bredbent foroverbøy (prasarita padottanasana)
Kategori: YogaMål: bakside lårKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Bredbent foroverbøy er en stående yogastilling som retter seg mot bakside lår og innside lår gjennom en foroverbøy med bred benstilling. Øvelsen innebærer å bøye seg fremover mellom ben som står bredt fra hverandre med overkroppen hengende mot gulvet, noe som fremmer dyp fleksibilitet i den bakre muskelkjeden og åpner skuldrene.
Slik gjør du det
- Stå med føttene bredt fra hverandre, omtrent 1,2–1,5 meter, med tærne pekende svakt innover.
- Plasser hendene på hoftene og pust inn for å forlenge ryggsøylen.
- Pust ut og bøy deg fremover fra hoftene, mens du senker overkroppen ned mellom bena.
- Plasser hendene flatt i gulvet i skulderbreddes avstand og la toppen av hodet søke mot matten.
- Hold tøyningen i 30–60 sekunder, plasser deretter hendene på hoftene og pust inn mens du reiser deg opp igjen.
Muskler som trenes
Primær: bakside lår. Sekundær: setemuskler, korsrygg, skuldre.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →