Båtposisjon (Navasana)
Kategori: YogaMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: egenvektNivå: intermediate
Båtposisjon er en grunnleggende yogastilling som retter seg mot magemusklene og hofteleddsbøyerne. Den innebærer å balansere på sittebeina med beina og overkroppen løftet i en V-form, noe som bygger kjernestyrke og kroppsbevissthet.
Slik gjør du det
- Sitt på gulvet med bøyde knær og føttene flatt på matten.
- Len deg litt bakover og løft begge føttene fra bakken mens du balanserer på sittebeina.
- Strekk ut beina til en 45-graders vinkel og strekk armene fremover ved siden av beina, med håndflatene vendt opp.
- Aktiver kjernemuskulaturen, forleng ryggsøylen og hold brystet løftet.
- Hold posisjonen i 20–30 sekunder, senk deretter beina og hvil før du gjentar.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: hofteleddsbøyere, forside lår, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →