StÄende hÄnd-til-stortÄ-stilling (utthita hasta padangusthasana)
Kategori: YogaMÄl: bakside lÄrKroppsdel: overbenUtstyr: egen kroppsvektNivÄ: intermediate
StĂ„ende hĂ„nd-til-stortĂ„-stilling er en balanseĂžvelse som fokuserer pĂ„ bakside lĂ„r gjennom en aktiv tĂžyning. Ăvelsen gĂ„r ut pĂ„ Ă„ holde i stortĂ„en og strekke det ene benet fremover mens man holder balansen pĂ„ det stĂ„ende benet, noe som forbedrer fleksibilitet i bakside lĂ„r og kjernestabilitet.
Slik gjĂžr du det
- StÄ i fjellstilling med vekten jevnt fordelt pÄ begge fÞtter.
- Flytt vekten over pÄ venstre fot, bÞy hÞyre kne og lÞft det opp mot brystet.
- Ta tak i hÞyre stortÄ med pekefingeren og langfingeren pÄ hÞyre hÄnd.
- Strekk rolig hÞyre ben fremover til det er sÄ strakt som det fÞles behagelig.
- Hold balansen i 20-30 sekunder, bÞy deretter kneet og slipp taket, fÞr du gjentar pÄ motsatt side.
Muskler som trenes
PrimÊr: bakside lÄr. SekundÊr: hofteleddsbÞyere, setemuskler, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for Ă„ se demovideoen, legg til denne Ăžvelsen i planen din og fĂžlg fremgangen din.
Start gratis â