Anantasana (den sovende Vishnu-posituren)
Kategori: YogaMål: hamstringsKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Anantasana er en liggende yogastilling som fokuserer på hamstrings og innsiden av lårene, samtidig som den krever kjernestabilitet for lateral balanse. Øvelsen innebærer å ligge på siden og strekke det ene benet oppover, noe som fremmer både fleksibilitet og stabilitet.
Slik gjør du det
- Ligg på høyre side med kroppen i en rett linje, og støtt hodet med høyre hånd.
- Bøy høyre albue og støtt opp hodet, mens du plasserer høyre fot flatt mot matten for stabilitet.
- Løft venstre ben mot taket mens du holder det strakt, og ta tak i venstre stortå med venstre hånd hvis mulig.
- Hold posisjonen i 20-30 sekunder, og kjenn strekken langs innsiden av låret og hamstrings.
- Senk benet sakte, rull over på den andre siden, og gjenta.
Muskler som trenes
Primær: hamstrings. Sekundær: setemuskulatur, skrå magemuskler, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →