brostilling (setu bandhasana)
Kategori: YogaMål: setemuskulaturKroppsdel: overlårUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Brostilling er en yogaposisjon som utføres liggende på ryggen. Den retter seg mot setemuskulatur og bakside lår, samtidig som den åpner brystet og styrker korsryggen. Øvelsen innebærer å løfte hoftene fra gulvet med føttene flatt på matten, noe som fremmer fleksibilitet i ryggsøylen og aktiverer den bakre kjeden.
Slik gjør du det
- Ligg flatt på ryggen med bøyde knær og føttene flatt i gulvet, med hoftebreddes avstand.
- Plasser armene langs siden med håndflatene vendt ned.
- Press føttene ned i gulvet og løft hoftene mot taket, samtidig som du aktiverer setemuskulaturen og kjernen.
- Rull skuldrene inn under deg og flett fingrene sammen under ryggen hvis det føles komfortabelt.
- Hold posisjonen i 20-30 sekunder, og senk deretter ryggsøylen sakte ned mot matten, virvel for virvel.
Muskler som trenes
Primær: setemuskulatur. Sekundær: bakside lår, korsrygg, bryst.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →