Bhekasana (Postura de la rana)
Categoría: YogaObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: advanced
Bhekasana es una postura de yoga avanzada en decúbito prono que estira profundamente los cuádriceps y los flexores de la cadera, a la vez que abre el pecho y los hombros. Implica doblar ambas rodillas y presionar los pies hacia el suelo, lo que requiere una flexibilidad significativa en los cuádriceps y los hombros.
Cómo realizarlo
- Túmbate boca abajo sobre la esterilla con las piernas extendidas y los brazos a los lados.
- Dobla ambas rodillas y lleva las manos hacia atrás para agarrar el empeine de los pies.
- Presiona los pies hacia el suelo al lado de las caderas mientras levantas el pecho y los muslos de la esterilla.
- Junta los omóplatos y mantén la mirada hacia adelante.
- Mantén la postura durante 20-30 segundos, respirando de forma constante, luego suelta y descansa.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: flexores de la cadera, pecho, hombros.
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