postura del arco (dhanurasana)
Categoría: YogaObjetivo: espalda bajaParte del cuerpo: espaldaEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
La postura del arco es una asana de yoga de flexión hacia atrás en decúbito prono que trabaja la zona lumbar y estira el pecho, los cuádriceps y los flexores de la cadera. Consiste en sujetar los tobillos y elevar el pecho y los muslos simultáneamente, creando una forma de arco con el cuerpo.
Cómo realizarlo
- Túmbate boca abajo sobre tu esterilla con las piernas extendidas y los brazos a los lados.
- Dobla las rodillas y lleva los talones hacia los glúteos, luego estira los brazos hacia atrás y sujeta tus tobillos con ambas manos.
- Inhala y, simultáneamente, levanta el pecho y los muslos de la esterilla presionando los pies contra tus manos.
- Mantén las rodillas separadas al ancho de las caderas y la mirada hacia adelante.
- Mantén la postura durante 20-30 segundos, respirando profundamente, luego exhala y baja suavemente de nuevo a la esterilla.
Músculos trabajados
Primarios: espalda baja. Secundarios: glúteos, pecho, cuádriceps.
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