flexión hacia adelante con piernas abiertas (prasarita padottanasana)
Categoría: YogaObjetivo: isquiotibialesParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La flexión hacia adelante con piernas abiertas es una postura de yoga de pie que trabaja los isquiotibiales y la cara interna de los muslos mediante una flexión hacia adelante con una base amplia. Consiste en inclinarse hacia adelante con las piernas muy separadas y el torso colgando hacia el suelo, lo que favorece la flexibilidad profunda de la cadena posterior y la apertura de hombros.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies muy separados, aproximadamente a 1.2-1.5 metros, con los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia adentro.
- Coloca las manos en las caderas e inhala para alargar la columna.
- Exhala y flexiona el torso hacia adelante desde las caderas, bajándolo entre las piernas.
- Apoya las manos planas en el suelo al ancho de los hombros y deja que la coronilla de la cabeza se dirija hacia la esterilla.
- Mantén el estiramiento durante 30-60 segundos, luego coloca las manos en las caderas e inhala para volver a subir.
Músculos trabajados
Primarios: isquiotibiales. Secundarios: glúteos, espalda baja, hombros.
Ver el video guiado
Crea una cuenta gratuita para ver el video de demostración, añadir este movimiento a tu plan y seguir tu progreso.
Comenzar gratis →