postura del puente (setu bandhasana)
Categoría: YogaObjetivo: glúteosParte del cuerpo: piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La postura del puente es una asana de yoga en decúbito supino que trabaja los glúteos y los isquiotibiales, a la vez que abre el pecho y fortalece la zona lumbar. Consiste en elevar las caderas del suelo manteniendo los pies apoyados, lo que favorece la flexibilidad de la columna y la activación de la cadena posterior.
Cómo realizarlo
- Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, separados al ancho de las caderas.
- Coloca los brazos estirados a los lados del cuerpo con las palmas mirando hacia abajo.
- Presiona los pies contra el suelo y eleva las caderas hacia el techo, activando los glúteos y el core.
- Rueda los hombros hacia adentro y entrelaza los dedos por debajo de la espalda si te resulta cómodo.
- Mantén la postura durante 20 a 30 segundos y luego baja lentamente la columna hacia la esterilla vértebra por vértebra.
Músculos trabajados
Primarios: glúteos. Secundarios: isquiotibiales, zona lumbar, pecho.
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