postura del avión (dekasana)
Categoría: YogaObjetivo: espalda bajaParte del cuerpo: espaldaEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
La postura del avión es una posición de equilibrio de pie que trabaja la espalda baja mientras involucra los glúteos, los isquiotibiales y los hombros. Consiste en equilibrarse sobre una pierna mientras se extiende el torso y la pierna opuesta en paralelo al suelo, mejorando la estabilidad y la fuerza de la cadena posterior.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies juntos y los brazos extendidos hacia los lados a la altura de los hombros.
- Desplaza el peso hacia tu pie derecho e inclínate hacia adelante desde las caderas, levantando la pierna izquierda estirada hacia atrás.
- Continúa inclinando el torso hacia adelante hasta que tu cuerpo forme una línea recta paralela al suelo.
- Mantén los brazos extendidos y la mirada ligeramente hacia adelante para ayudarte con el equilibrio.
- Mantén la posición durante 20-30 segundos, luego regresa lentamente a la posición inicial y repite del otro lado.
Músculos trabajados
Primarios: espalda baja. Secundarios: glúteos, isquiotibiales, hombros.
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