Ashtanga Namaskar
Categoría: YogaObjetivo: pechoParte del cuerpo: pechoEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
Ashtanga namaskar, o postura de los ocho puntos, es una asana de yoga en la que ocho puntos del cuerpo hacen contacto con el suelo. Se enfoca en el pecho, involucra los tríceps, la zona lumbar y los abdominales, y se utiliza comúnmente como postura de transición en las secuencias del saludo al sol.
Cómo realizarlo
- Comienza en una posición de plancha alta con las manos directamente debajo de los hombros.
- Baja las rodillas, el pecho y la barbilla al suelo simultáneamente, manteniendo las caderas ligeramente elevadas.
- Asegúrate de que las palmas de las manos, la barbilla, el pecho y las rodillas toquen la esterilla mientras mantienes los codos pegados al cuerpo.
- Mantén esta posición brevemente, presionando el empeine de los pies contra la esterilla.
- Inhala y realiza la transición a la postura de la cobra o al perro mirando hacia arriba para continuar la secuencia del saludo al sol.
Músculos trabajados
Primarios: pecho. Secundarios: tríceps, zona lumbar, abdominales.
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