Anantasana (postura de Vishnu durmiente)
Categoría: YogaObjetivo: isquiotibialesParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
Anantasana es una postura de yoga reclinada que trabaja los isquiotibiales y la cara interna de los muslos, requiriendo la activación del core para mantener el equilibrio lateral. Consiste en tumbarse de lado y extender una pierna hacia arriba, promoviendo la flexibilidad y la estabilidad.
Cómo realizarlo
- Túmbate sobre tu lado derecho con el cuerpo en línea recta, apoyando la cabeza con la mano derecha.
- Dobla el codo derecho y apoya la cabeza, colocando el pie derecho plano sobre la esterilla para mayor estabilidad.
- Eleva la pierna izquierda hacia el techo, manteniéndola estirada, y sujeta el dedo gordo del pie izquierdo con la mano izquierda si es posible.
- Mantén la posición durante 20-30 segundos, sintiendo el estiramiento a lo largo de la cara interna del muslo y los isquiotibiales.
- Baja lentamente la pierna, gira hacia el otro lado y repite.
Músculos trabajados
Primarios: isquiotibiales. Secundarios: glúteos, oblicuos, espalda baja.
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