Postura de la mano al dedo gordo del pie (Utthita Hasta Padangusthasana)
Categoría: YogaObjetivo: isquiotibialesParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
La postura de la mano al dedo gordo del pie es una postura de equilibrio de pie que trabaja los isquiotibiales mediante un estiramiento activo. Consiste en sujetar el dedo gordo del pie y extender una pierna hacia adelante mientras se mantiene el equilibrio sobre la pierna de apoyo, mejorando la flexibilidad de los isquiotibiales y la estabilidad del core.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie en la postura de la montaña con el peso equilibrado en ambos pies.
- Traslada el peso a tu pie izquierdo y flexiona la rodilla derecha, elevándola hacia el pecho.
- Sujeta el dedo gordo del pie derecho con los dedos índice y corazón de la mano derecha.
- Extiende lentamente la pierna derecha hacia adelante hasta que esté tan recta como te resulte cómodo.
- Mantén el equilibrio durante 20-30 segundos, luego flexiona la rodilla y suelta, repitiendo el ejercicio con el otro lado.
Músculos trabajados
Primarios: isquiotibiales. Secundarios: flexores de la cadera, glúteos, zona lumbar.
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