postura del barco (navasana)
Categoría: YogaObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
La postura del barco es una asana fundamental del yoga que trabaja los músculos abdominales y los flexores de la cadera. Consiste en mantener el equilibrio sobre los isquiones con las piernas y el torso elevados en forma de V, fortaleciendo el core y mejorando la conciencia corporal.
Cómo realizarlo
- Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados sobre la esterilla.
- Inclínate ligeramente hacia atrás y levanta ambos pies del suelo, manteniendo el equilibrio sobre los isquiones.
- Estira las piernas hasta formar un ángulo de 45 grados y extiende los brazos hacia adelante paralelos a las piernas, con las palmas mirando hacia arriba.
- Activa el core, alarga la columna y mantén el pecho erguido.
- Mantén la posición durante 20-30 segundos, luego baja las piernas y descansa antes de repetir.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: flexores de la cadera, cuádriceps, zona lumbar.
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