flexión sentada hacia adelante
Categoría: EntrenamientosObjetivo: isquiotibialesParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipo: peso corporalNivel: beginner
La flexión sentada hacia adelante es un ejercicio de estiramiento con peso corporal que se enfoca en los isquiotibiales. Al flexionar el torso sobre las piernas estiradas desde una posición sentada, se logra un estiramiento profundo a lo largo de toda la cadena posterior, desde los isquiotibiales hasta los gemelos.
Cómo realizarlo
- Siéntate en el suelo con ambas piernas extendidas frente a ti.
- Mantén la espalda recta y estira los brazos hacia adelante en dirección a tus pies.
- Inclínate desde la cadera y flexiona el torso hacia adelante tanto como te resulte cómodo.
- Mantén la posición durante 20-30 segundos mientras respiras profundamente.
- Regresa lentamente a la posición sentada erguida y repite.
Músculos trabajados
Primarios: isquiotibiales. Secundarios: gemelos, zona lumbar.
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