Decline Push-up
Decline push-up er en brystøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på den øvre delen av brystmuskulaturen ved å plassere føttene høyere enn hendene. Den skrå vinkelen flytter belastningen til øvre del av brystet og fremre del av skuldrene.
Slik gjør du det
- Plasser føttene på en forhøyning, for eksempel en benk, og sett hendene i gulvet litt bredere enn skulderbredde.
- Hold kroppen i en rett linje fra hode til føtter.
- Senk brystet mot gulvet ved å bøye albuene.
- Hold en kort pause i bunnposisjon, og press deg deretter opp igjen til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Keep your body in a straight line from head to heels.
- Place your hands slightly wider than shoulder-width.
- Lower your chest steadily toward the floor.
- Press firmly through your palms to return to the start.
Pust: Inhale as you slowly lower your chest toward the floor, and exhale as you press back up to the starting position.
Vanlige feil
- Sagging hips, which strains the lower back and reduces chest activation.
- Flaring elbows too wide, which places excessive stress on the shoulder joints.
- Using too high of a bench, which overloads the shoulders before the chest can work.
Muskler som brukes
Primær: brystmuskulatur. Sekundær: triceps, skuldre, mage.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 8–10 reps, rest 75 s
Gå ned i vekt
3 sets × 8–12 reps, rest 60 s
Bygge muskler
3–4 sets × 6–10 reps, rest 90 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den tyngre
Vær forsiktig hvis…
- If you feel shoulder discomfort, lower your feet to reduce the angle.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Why is this harder than a standard push-up?
Elevating your feet shifts more of your body weight onto your upper body and upper chest.
How high should the bench be?
Start with a low elevation, like a stable box or step, before moving to higher surfaces.
What should I do if my wrists hurt?
Try using push-up handles or dumbbells to keep your wrists in a neutral position.