incline push-up
Kategori: TreningsøkterMål: brystmuskulaturKroppsdel: brystUtstyr: egen kroppsvektNivå: beginner
Incline push-up er en øvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på den nedre delen av brystmuskulaturen. Ved å bruke en forhøyet flate reduseres belastningen sammenlignet med en vanlig push-up, noe som gjør den godt egnet for nybegynnere eller som en oppvarmingsøvelse.
Slik gjør du det
- Plasser hendene på en forhøyet flate, for eksempel en benk eller step-kasse, litt bredere enn skulderbredde.
- Strekk bena bakover slik at kroppen danner en rett linje fra hodet til hælene.
- Senk brystet mot flaten ved å bøye albuene, og hold dem i en 45-graders vinkel fra kroppen.
- Hold en kort pause når brystet nesten berører flaten, og press deg deretter opp igjen til startposisjon.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: brystmuskulatur. Sekundær: triceps, skuldre, kjerne.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →