Wide Grip Push-up
Wide grip push-up er en brystøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på den ytre delen av brystet ved å bruke en bredere håndstilling enn normalt. Det brede grepet reduserer belastningen på triceps og øker strekken og aktiveringen av brystmusklene.
Slik gjør du det
- Plasser hendene i gulvet vesentlig bredere enn skulderbredde.
- Strekk bena bakover og hold kroppen i en rett linje.
- Senk brystet mot gulvet ved å bøye albuene utover.
- Hold et kort stopp i bunnposisjon, og press deg deretter opp til startposisjon.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Place your hands significantly wider than your shoulders.
- Keep your body in a straight line from head to heels.
- Lower your chest smoothly toward the floor.
- Press firmly through your palms to return to the start.
Pust: Inhale as you lower your body toward the floor, and exhale steadily as you push back up to the starting position.
Vanlige feil
- Flaring your elbows out too far puts excessive stress on the shoulder joints, so aim for a slight angle rather than a wide 'T' shape.
- Sagging your hips compromises your core stability and places unnecessary pressure on your lower back.
- Bypassing the full range of motion by stopping halfway reduces the effectiveness on the chest muscles.
Muskler som brukes
Primær: brystmuskulatur. Sekundær: triceps, skuldre.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets x 8-10 reps, rest 60 seconds
Gå ned i vekt
3 sets x 8-12 reps, rest 60 seconds
Bygge muskler
3-4 sets x 6-10 reps, rest 90 seconds
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Alternativer
Vær forsiktig hvis…
- If you feel sharp shoulder discomfort, ease off and switch to a standard or incline push-up.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Are wide grip push-ups harder than standard push-ups?
They place more leverage demands on your chest muscles and can feel more challenging if you are not used to the wider hand placement.
What should I do if my wrists hurt?
Try placing your hands on push-up bars or dumbbells to keep your wrists in a neutral, straight position.
How often can I do wide grip push-ups?
2 to 3 times per week with at least one rest day between sessions is a great starting point for recovery.