Kneestøttede armhevinger
Kategori: HjemmepilatesMål: brystmuskulaturKroppsdel: brystUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Kneestøttede armhevinger er en nybegynnervennlig øvelse med egen kroppsvekt som trener brystmuskulaturen og triceps. Ved å utføre øvelsen med knærne i underlaget reduseres belastningen sammenlignet med en vanlig armheving, samtidig som den bygger styrke i overkroppen og forbedrer kjernestabiliteten.
Slik gjør du det
- Start på alle fire med hendene plassert litt bredere enn skulderbredde.
- Flytt hendene litt fremover og senk hoftene slik at kroppen danner en rett linje fra hodet til knærne.
- Bøy albuene og senk brystet kontrollert mot underlaget mens du holder kjernemuskulaturen stram.
- Press deg opp igjen til utgangsposisjonen ved å strekke ut armene.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: brystmuskulatur. Sekundær: triceps, skuldre, mage.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →