Desk Push Ups
Desk push ups er en styrkeøvelse med egenvekt som fokuserer på brystmuskulaturen, utført ved bruk av et skrivebord som en skråflate. Det er en nybegynnervennlig variant av tradisjonelle push ups som aktiverer bryst, triceps og fremre deltamuskel, samtidig som belastningen reduseres sammenlignet med varianter på gulvet.
Slik gjør du det
- Stå vendt mot et skrivebord og plasser hendene på kanten med litt bredere enn skulderbreddes avstand.
- Gå bakover med føttene for å skape en komfortabel helningsvinkel med kroppen rett fra hode til hæler.
- Stram kjernemuskulaturen og bøy albuene for å senke brystet mot skrivebordet, mens du holder kroppen i en rett linje.
- Press deg tilbake til startposisjonen ved å strekke armene helt ut.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Hold kroppen i en rett linje
- Aktiver kjernemuskulaturen
- Senk brystet mot pulten
- Press gjennom håndflatene
- Hold albuene lett inntil kroppen
Pust: Pust inn mens du senker brystet mot pulten, pust ut når du presser deg opp til startposisjon.
Vanlige feil
- Hoftefall, som belaster korsryggen
- Albuene peker for mye utover, noe som gir unødvendig belastning på skulderleddene
- Ikke bruke full bevegelsesbane, noe som begrenser muskelaktiveringen
- Bevege seg for raskt, noe som reduserer kontroll og effektivitet
Muskler som brukes
Primær: brystmuskulatur. Sekundær: triceps, skuldre.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sett x 10-12 repetisjoner, 60 s hvile
Gå ned i vekt
3 sett x 12-15 repetisjoner, 45 s hvile
Bygge muskler
3-4 sett x 8-12 repetisjoner, 90 s hvile
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Vær forsiktig hvis…
- Hvis du føler stikkende smerte i skuldre eller håndledd, stopp umiddelbart og velg en mer skånsom variant.
- Hvis du har en historikk med skader i håndledd eller skuldre, vennligst rådfør deg med en profesjonell før du starter med denne øvelsen.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Hvor skal jeg kjenne øvelsen?
Du bør primært kjenne arbeidet i brystet, med sekundær aktivering i triceps og skuldre.
Hva om pulten sklir?
Sørg for at pulten er skjøvet inntil en vegg eller er tung nok til å stå stabilt før du begynner.
Kan jeg gjøre dette hvis jeg er helt nybegynner?
Ja, desk push ups er et utmerket utgangspunkt fordi vinkelen reduserer mengden kroppsvekt du må løfte.