Diamond Push-up
Diamond push-up er en avansert kroppsvektøvelse som flytter fokus over på triceps ved å plassere hendene i en smal diamantform. Den trener også den indre delen av brystet og skuldrene, noe som gjør den til en svært effektiv overkroppsøvelse.
Slik gjør du det
- Start i en push-up-posisjon og plasser hendene sammen under brystet, slik at tomlene og pekefingrene danner en diamantform.
- Hold kroppen i en rett linje fra hode til hæler.
- Senk brystet ned mot hendene ved å bøye albuene.
- Hold igjen rett over gulvet, og press deretter opp igjen til startposisjon.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Form a tight diamond with your thumbs and index fingers beneath your chest.
- Keep your body in a straight line from head to heels.
- Tuck your elbows close to your torso as you lower down.
- Pause just above the floor before pressing back up.
Pust: Inhale as you lower your chest toward the floor, and exhale steadily as you press back up to the starting position.
Vanlige feil
- Flaring elbows out wide, which places unnecessary stress on the shoulder joints instead of targeting the triceps.
- Sagging hips, which breaks core tension and reduces the effectiveness of the movement.
- Partial range of motion by not lowering the chest close to the hands, limiting muscle engagement.
Muskler som brukes
Primær: triceps. Sekundær: brystmuskulatur, skuldre.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 8–10 reps, rest 60 s
Gå ned i vekt
3 sets × 8–12 reps, rest 60 s
Bygge muskler
3–4 sets × 6–10 reps, rest 90 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den tyngre
Vær forsiktig hvis…
- If you feel sharp wrist or shoulder discomfort, ease off and choose a standard push-up or an elevated variation.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Why do diamond push-ups hurt my wrists?
Placing your hands close together puts an unusual angle on the wrists. Try performing them on your knuckles or fists, or use push-up handles to keep your wrists neutral.
What if I can't do a full diamond push-up yet?
Start with standard push-ups or place your hands on an elevated surface like a sturdy table or bench to build the necessary tricep and chest strength.
How often can I include these in my routine?
2 to 3 times per week is plenty for most beginners, allowing your triceps and shoulders enough time to recover between sessions.