Smalt Push-up (Diamant-push-up)
Diamant-push-up er en kroppsvektøvelse som retter seg mot triceps, med sekundær involvering av brystmuskulaturen. Den smale håndplasseringen øker aktiveringen av triceps og den indre delen av brystet sammenlignet med en vanlig push-up.
Slik gjør du det
- Start i en push-up-posisjon med hendene plassert tett sammen under brystet, slik at tomlene og pekefingrene danner en diamant.
- Hold kroppen i en rett linje og stram kjernemuskulaturen.
- Senk brystet mot hendene ved å bøye albuene.
- Hold en kort pause rett over gulvet.
- Press deg opp igjen til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Form a triangle with your thumbs and index fingers directly under your chest.
- Keep your elbows tucked close to your ribs as you lower your body.
- Engage your core and squeeze your glutes to maintain a straight line from head to heels.
- Lower your chest until it is just above your hands before pressing back up.
Pust: Inhale as you lower your body toward the floor, and exhale powerfully as you press back up to the starting position.
Vanlige feil
- Flaring elbows outward, which places unnecessary stress on the shoulder joints and reduces triceps engagement.
- Sinking the hips or sagging the lower back, which reduces core activation and puts pressure on the spine.
- Using a partial range of motion by not lowering the chest fully, which limits muscle development in the triceps and chest.
Muskler som brukes
Primær: triceps. Sekundær: brystmuskulatur, skuldre.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 8–10 reps, rest 75 s
Gå ned i vekt
3 sets × 8–12 reps, rest 60 s
Bygge muskler
3–4 sets × 6–10 reps, rest 90 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Vær forsiktig hvis…
- If you feel wrist discomfort, ease off or place your hands on an elevated surface like a sturdy desk to reduce the angle.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Why do I feel this more in my shoulders than my triceps?
This often happens if your hands are placed too high up toward your face or if your elbows flare outward. Try shifting your hands slightly lower down your ribcage and keep your elbows tucked close to your sides.
Can I do these on my knees if regular ones are too hard?
Yes, performing them from your knees is a great way to build the required upper body strength before progressing to your toes.
How often should I include diamond push-ups in my routine?
2 to 3 times per week with at least one rest day in between sessions is plenty for recovery and strength building.