push-ups
Kategori: TreningsøkterMål: brystmuskulaturKroppsdel: brystUtstyr: egen kroppsvektNivå: beginner
Push-ups er en grunnleggende kroppsvektøvelse som trener brystmuskulaturen, triceps og fremre deltoideus. De krever ikke utstyr og kan utføres hvor som helst, noe som gjør dem til en av de mest allsidige pressøvelsene for overkroppen.
Slik gjør du det
- Start i en høy planke-posisjon med hendene plassert litt bredere enn skulderbredde.
- Hold kroppen i en rett linje fra hodet til hælene med aktivert kjerne.
- Senk brystet mot bakken ved å bøye albuene i en vinkel på omtrent 45 grader.
- Stopp rett over gulvet, og press deretter gjennom håndflatene for å returnere til startposisjon.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: brystmuskulatur. Sekundær: triceps, skuldre, kjerne.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →