flexiones de rodillas
Categoría: Pilates en casaObjetivo: pectoralesParte del cuerpo: pechoEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
Las flexiones de rodillas son un ejercicio de peso corporal para principiantes que trabaja los músculos pectorales y los tríceps. Al realizarse con las rodillas apoyadas en la colchoneta, se reduce la carga en comparación con una flexión estándar, permitiendo desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo y estabilidad en el core.
Cómo realizarlo
- Comienza apoyado sobre tus manos y rodillas con las manos ligeramente más separadas que el ancho de los hombros.
- Desplaza las manos un poco hacia adelante y baja la cadera de modo que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta las rodillas.
- Flexiona los codos y baja lentamente el pecho hacia la colchoneta, manteniendo el core contraído.
- Empuja hacia arriba hasta volver a la posición inicial extendiendo los brazos.
- Repite el movimiento según el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: pectorales. Secundarios: tríceps, hombros, abdominales.
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