torsione della colonna vertebrale (da seduti)
Categoria: Pilates a casaObiettivo: obliquiParte del corpo: girovitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
La torsione della colonna vertebrale da seduti è un esercizio Pilates a corpo libero che mira agli obliqui e ai muscoli addominali. Prevede la rotazione del busto da una posizione seduta con le braccia distese, sviluppando la mobilità della colonna, la definizione del punto vita e la forza rotatoria del core.
Come eseguirlo
- Siediti dritto sul tappetino con le gambe tese e i piedi a martello, leggermente più larghi della larghezza dei fianchi.
- Estendi le braccia lateralmente all'altezza delle spalle.
- Inspira per allungare la colonna vertebrale, quindi espira e ruota il busto verso destra.
- Esegui due piccole spinte verso destra, approfondendo la rotazione senza curvare la schiena.
- Torna al centro e ripeti sul lato sinistro.
- Continua ad alternare per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: obliqui. Secondari: addominali, zona lombare.
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