sittende ryggrotasjon
Kategori: HjemmepilatesMål: skrå magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Sittende ryggrotasjon er en Pilates-øvelse med kroppsvekt som fokuserer på de skrå magemusklene. Den innebærer rotasjon av overkroppen fra sittende stilling med armene utstrakt, noe som forbedrer bevegeligheten i ryggen, definerer midjen og bygger rotasjonsstyrke i kjernen.
Slik gjør du det
- Sitt oppreist på matten med bena strakt ut og føttene bøyd, litt bredere enn hoftebredde.
- Strekk armene ut til sidene i skulderhøyde.
- Trekk pusten inn for å forlenge ryggsøylen, pust deretter ut og roter overkroppen mot høyre.
- Puls to ganger mot høyre, og øk rotasjonen uten at ryggen faller sammen.
- Gå tilbake til midten og gjenta på venstre side.
- Fortsett å alternere for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: skrå magemuskler. Sekundær: magemuskler, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →