spine twist (zittend)
Categorie: Home PilatesDoel: schuine buikspierenLichaamsdeel: tailleMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De zittende spine twist is een Pilates-oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de schuine buikspieren en de buikspieren. Het houdt in dat je vanuit een zittende positie met uitgestrekte armen je romp draait, wat de mobiliteit van de wervelkolom, de definitie van de taille en de rotatiekracht van de core ontwikkelt.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop op de mat zitten met je benen gestrekt en je voeten geflext, iets breder dan heupbreedte.
- Strek je armen opzij uit op schouderhoogte.
- Adem in om je rug te strekken, adem dan uit en draai je romp naar rechts.
- Veer twee keer door naar rechts, waarbij je de rotatie verdiept zonder dat je rug inzakt.
- Keer terug naar het midden en herhaal aan de linkerkant.
- Ga door met afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: schuine buikspieren. Secundair: buikspieren, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →