Rotazione toracica da seduti
Categoria: Fitness in ufficioObiettivo: zona lombareParte del corpo: schienaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
La rotazione toracica da seduti è un esercizio di mobilità a corpo libero che agisce sulla colonna toracica e sulla zona lombare. Si esegue ruotando il busto da un lato all'altro con le braccia incrociate per migliorare la mobilità toracica, allungare i rotatori spinali e attivare gli obliqui.
Come eseguirlo
- Siediti dritto su una sedia con i piedi ben appoggiati a terra.
- Incrocia le braccia sul petto, posizionando ogni mano sulla spalla opposta.
- Attiva il core e ruota lentamente la parte superiore del corpo verso destra il più possibile senza sforzare, mantenendo i fianchi rivolti in avanti.
- Mantieni la posizione di torsione per 2-3 secondi, poi torna al centro e ruota verso sinistra.
- Continua ad alternare i lati con un movimento controllato per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: zona lombare. Secondari: obliqui, trapezio.
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