The Saw Pilates
Categoria: Pilates a casaObiettivo: obliquiParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
The Saw è un esercizio fondamentale di Pilates a corpo libero che mira a tonificare gli obliqui e gli addominali. Combina la rotazione della colonna vertebrale con un allungamento in avanti, distendendo gli ischiocrurali e l'esterno delle anche, migliorando al contempo la forza rotazionale del core e la mobilità vertebrale.
Come eseguirlo
- Siediti con la schiena dritta, le gambe divaricate e le braccia tese lateralmente all'altezza delle spalle.
- Attiva il core e mantieni la colonna vertebrale ben allungata.
- Inspira e ruota il busto verso destra.
- Espira e allunga la mano sinistra verso il mignolo del piede destro con un movimento a sega, effettuando tre piccoli impulsi.
- Inspira e torna nella posizione centrale eretta.
- Ripeti sul lato opposto e continua ad alternare per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: obliqui. Secondari: addominali, ischiocrurali, zona lombare.
Guarda il video guidato
Crea un account gratuito per guardare il video dimostrativo, aggiungere questo movimento al tuo piano e monitorare i tuoi progressi.
Inizia gratis →