torsión de columna (sentado)
Categoría: Pilates en casaObjetivo: oblicuosParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La torsión de columna sentado es un ejercicio de Pilates con peso corporal que se enfoca en los oblicuos y los músculos abdominales. Consiste en rotar el torso desde una posición sentada con los brazos extendidos, desarrollando la movilidad de la columna, la definición de la cintura y la fuerza rotacional del core.
Cómo realizarlo
- Siéntate erguido sobre la colchoneta con las piernas extendidas y los pies en flex, ligeramente más abiertos que el ancho de las caderas.
- Extiende los brazos hacia los lados a la altura de los hombros.
- Inhala para alargar la columna, luego exhala y rota el torso hacia la derecha.
- Haz dos pequeños pulsos hacia la derecha, profundizando la rotación sin curvar la columna.
- Regresa al centro y repite hacia el lado izquierdo.
- Continúa alternando durante el número deseado de repeticiones.
Músculos trabajados
Primarios: oblicuos. Secundarios: abdominales, zona lumbar.
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