Siddende rygsving (Lonero)
Kategori: Pilates derhjemmeMål: skrå mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Det siddende rygsving er en Pilates-øvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på de skrå mavemuskler. Øvelsen involverer at rotere overkroppen fra en siddende position med armene strakt ud, hvilket forbedrer rygsøjlens mobilitet, definerer taljen og styrker kernens rotationsstyrke.
Sådan gør du
- Sid oprejst på måtten med benene strakt ud og fødderne flekset, lidt bredere end hoftebredde.
- Stræk armene ud til siderne i skulderhøjde.
- Træk vejret ind for at forlænge rygsøjlen, pust derefter ud og roter overkroppen mod højre.
- Lav to små pulserende bevægelser mod højre, hvor du uddyber rotationen uden at rygsøjlen falder sammen.
- Vend tilbage til midten og gentag mod venstre side.
- Fortsæt med at skifte side for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: skrå mavemuskler. Sekundær: mavemuskler, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →