Rotazioni del busto da seduti
Categoria: Fitness in ufficioObiettivo: obliquiParte del corpo: girovitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Le rotazioni del busto da seduti sono un esercizio di mobilità a corpo libero che mira agli obliqui, eseguito in posizione seduta. Comporta la rotazione del busto da un lato all'altro con le braccia distese per coinvolgere gli obliqui, migliorare la rotazione della colonna vertebrale e sciogliere la tensione nella parte bassa della schiena.
Come eseguirlo
- Siediti dritto su una sedia con i piedi ben appoggiati a terra e le braccia distese davanti a te all'altezza delle spalle.
- Contrai il core e ruota lentamente il busto verso destra, seguendo il movimento delle braccia verso il lato destro.
- Mantieni la posizione di rotazione per 2-3 secondi, tenendo i fianchi fermi e rivolti in avanti.
- Torna al centro e ruota verso il lato sinistro.
- Continua ad alternare i lati con un movimento controllato per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: obliqui. Secondari: parte bassa della schiena, addominali.
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