torsion vertébrale (assis)
CatĂ©gorie: Pilates Ă la maisonObjectif: obliquesPartie du corps: tailleĂquipement: poids du corpsNiveau: beginner
La torsion vertébrale assise est un exercice de Pilates au poids du corps ciblant les obliques et les abdominaux. Il consiste à faire pivoter le buste en position assise, bras tendus, afin de développer la mobilité de la colonne, sculpter la taille et renforcer la force rotationnelle du tronc.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous bien droit sur le tapis, jambes tendues et pieds flex, légÚrement plus écartés que la largeur des hanches.
- Tendez vos bras sur les cÎtés à hauteur d'épaules.
- Inspirez pour allonger votre colonne vertébrale, puis expirez en faisant pivoter votre buste vers la droite.
- Effectuez deux petites impulsions vers la droite, en accentuant la rotation sans affaisser la colonne.
- Revenez au centre et répétez du cÎté gauche.
- Continuez en alternant pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: obliques. Secondaire: abdominaux, lombaires.
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