Spine Twist (sitzend)
Kategorie: Home-PilatesZiel: schräge BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der sitzende Spine Twist ist eine Pilates-Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die schrägen Bauchmuskeln abzielt. Sie beinhaltet die Rotation des Oberkörpers aus einer sitzenden Position mit ausgestreckten Armen und fördert die Beweglichkeit der Wirbelsäule, die Definition der Taille sowie die Rumpfkraft bei Drehbewegungen.
Ausführung
- Setze dich aufrecht auf die Matte, die Beine sind ausgestreckt und die Füße angezogen, etwas weiter als hüftbreit.
- Strecke deine Arme seitlich auf Schulterhöhe aus.
- Atme ein, um die Wirbelsäule zu strecken, atme dann aus und rotiere den Oberkörper nach rechts.
- Federe zweimal nach rechts, um die Rotation zu vertiefen, ohne dass die Wirbelsäule zusammensinkt.
- Kehre zur Mitte zurück und wiederhole die Bewegung auf der linken Seite.
- Fahre abwechselnd für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: schräge Bauchmuskeln. Sekundär: Bauchmuskeln, unterer Rücken.
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