oturarak omurga rotasyonu (spine twist)
Kategori: Evde PilatesHedef: oblik kaslarVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Oturarak omurga rotasyonu, oblikleri ve karın kaslarını hedef alan bir Pilates egzersizidir. Kollar iki yana açık şekilde otururken gövdenin döndürülmesini içerir; omurga hareketliliğini, belin şekillenmesini ve rotasyonel merkez bölge gücünü geliştirir.
Nasıl yapılır
- Matın üzerine bacaklarınız uzatılmış ve ayak parmaklarınız yukarı bakacak şekilde dik bir pozisyonda oturun; bacaklarınızı kalça genişliğinden biraz daha fazla açın.
- Kollarınızı omuz hizasında iki yana doğru açın.
- Nefes alarak omurganızı dikleştirin, ardından nefes vererek gövdenizi sağa doğru döndürün.
- Omurganızı bozmadan rotasyonu derinleştirerek sağa doğru iki kez hafifçe esneyin.
- Merkeze dönün ve aynı hareketi sol taraf için tekrarlayın.
- İstenilen tekrar sayısına ulaşana kadar dönüşümlü olarak devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: oblik kaslar. İkincil: karın kasları, alt sırt.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →