sittande ryggradsvridning
Kategori: HemmapilatesMÄl: oblikerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Sittande ryggradsvridning Àr en Pilates-övning med kroppsvikt som fokuserar pÄ de sneda magmusklerna och bukmuskulaturen. Den innebÀr att du roterar överkroppen frÄn en sittande position med armarna utstrÀckta, vilket utvecklar ryggradens rörlighet, definierar midjan och stÀrker bÄlens rotationsstyrka.
SÄ gör du
- Sitt upprÀtt pÄ mattan med benen utstrÀckta och fötterna flexade, nÄgot bredare Àn höftbrett.
- StrÀck ut armarna Ät sidorna i axelhöjd.
- Andas in för att förlÀnga ryggraden, andas sedan ut och rotera överkroppen Ät höger.
- Pulsera tvÄ gÄnger Ät höger och fördjupa rotationen utan att tappa hÄllningen i ryggen.
- à tergÄ till mitten och upprepa pÄ vÀnster sida.
- FortsÀtt alternera under önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: obliker. SekundÀra: magmuskler, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â