The Saw Pilates
CatĂ©gorie: Pilates Ă la maisonObjectif: obliquesPartie du corps: tailleĂquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le "Saw" est un exercice de Pilates au poids du corps fondamental qui cible les obliques et les abdominaux. Il combine une rotation de la colonne vertébrale avec une inclinaison vers l'avant, étirant les ischio-jambiers et les hanches tout en renforçant la sangle abdominale et en améliorant la mobilité vertébrale.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous le dos droit, les jambes écartées et les bras tendus sur les cÎtés à hauteur d'épaules.
- Contractez vos abdominaux et grandissez-vous en étirant votre colonne vertébrale.
- Inspirez et pivotez votre buste vers la droite.
- Expirez et cherchez Ă toucher votre petit orteil droit avec votre main gauche dans un mouvement de sciage, en effectuant trois impulsions.
- Inspirez et revenez Ă la position initiale droite.
- Répétez le mouvement du cÎté opposé et continuez en alternant pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: obliques. Secondaire: abdominaux, ischio-jambiers, lombaires.
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