Rotation thoracique assise
Catégorie: Fitness au bureauObjectif: bas du dosPartie du corps: dosÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
La rotation thoracique assise est un exercice de mobilité au poids du corps ciblant la colonne thoracique et le bas du dos, réalisé en position assise. Il consiste à faire pivoter le haut du corps de gauche à droite, bras croisés, pour améliorer la mobilité thoracique, étirer les rotateurs de la colonne vertébrale et solliciter les obliques.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous droit sur votre chaise, les pieds bien à plat sur le sol.
- Croisez vos bras sur votre poitrine en plaçant chaque main sur l'épaule opposée.
- Contractez vos abdominaux et faites pivoter lentement le haut de votre corps vers la droite aussi loin que possible, tout en gardant vos hanches vers l'avant.
- Maintenez la position de rotation pendant 2 à 3 secondes, puis revenez au centre et enchaînez vers la gauche.
- Continuez à alterner les côtés avec un mouvement contrôlé pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: bas du dos. Secondaire: obliques, trapèzes.
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