Rotation du buste assis
CatĂ©gorie: Fitness au bureauObjectif: obliquesPartie du corps: tailleĂquipement: poids du corpsNiveau: beginner
La rotation du buste assis est un exercice de mobilité au poids du corps ciblant les obliques, effectué en position assise. Il consiste à faire pivoter le buste d'un cÎté à l'autre, bras tendus, afin de solliciter les obliques, d'améliorer la rotation vertébrale et de libérer les tensions dans le bas du dos.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous droit sur votre chaise, les pieds Ă plat sur le sol et les bras tendus devant vous Ă hauteur d'Ă©paules.
- Contractez vos abdominaux et faites pivoter lentement votre buste vers la droite en suivant le mouvement de vos bras.
- Maintenez la position de rotation pendant 2 à 3 secondes en gardant les hanches bien droites et orientées vers l'avant.
- Revenez au centre puis effectuez la rotation vers le cÎté gauche.
- Continuez à alterner les cÎtés avec un mouvement contrÎlé pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: obliques. Secondaire: bas du dos, abdominaux.
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