Lonero smith-knebøy
Kategori: TreningsøkterMål: forside lårKroppsdel: overbenUtstyr: apparatNivå: beginner
Smith-knebøy er en maskinstyrt knebøy som retter seg mot forsiden av lårene. Den faste, vertikale stangbanen i smith-maskinen gir stabilitet og tillater fokusert bentrening med reduserte krav til balanse.
Slik gjør du det
- Plasser stangen i en smith-maskin på øvre del av ryggen (trapezius) og stå med føttene i skulderbreddes avstand.
- Løsne stangen fra låsemekanismen og stram kjernemuskulaturen.
- Senk kroppen ved å bøye knærne og skyve hoftene bakover, samtidig som du holder brystet oppe.
- Gå ned til lårene er parallelle med eller under gulvnivå.
- Press gjennom hælene for å returnere til startposisjon og sett stangen tilbake i stativet.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: forside lår. Sekundær: setemuskulatur, bakside lår, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →