knebøy med stang
Kategori: TreningsøkterMål: fremre lårKroppsdel: overbenUtstyr: vektstangNivå: intermediate
Knebøy med stang er en sammensatt styrkeøvelse som primært trener fremside lår, med betydelig aktivering av setemuskler, bakside lår og korsrygg. Det er en av de grunnleggende styrkeøvelsene for underkroppen, brukt for å bygge muskelmasse i bena og øke funksjonell styrke.
Slik gjør du det
- Plasser en vektstang på øvre del av ryggen (trapezius) og gå ut fra stativet med føttene i skulderbredde.
- Stram kjernemuskulaturen, hold brystet oppe, og begynn å senke hoftene ved å bøye knærne.
- Gå ned til lårene er parallelle med eller rett under gulvet, mens du holder knærne på linje med tærne.
- Press gjennom hælene for å dytte gulvet unna og gå tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: fremre lår. Sekundær: setemuskler, bakside lår, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →