sentadilla en máquina Smith
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipo: máquinaNivel: beginner
La sentadilla en máquina Smith es una sentadilla con barra guiada que se enfoca en los cuádriceps. La trayectoria vertical fija de la máquina Smith proporciona estabilidad y permite un entrenamiento de piernas enfocado con menores exigencias de equilibrio.
Cómo realizarlo
- Coloca la barra de la máquina Smith sobre la parte superior de tus trapecios y separa los pies al ancho de los hombros.
- Desengancha la barra y activa tu core.
- Baja el cuerpo flexionando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás, manteniendo el pecho erguido.
- Desciende hasta que tus muslos estén paralelos al suelo o por debajo de este.
- Empuja con los talones para regresar a la posición inicial y vuelve a enganchar la barra.
- Repite el movimiento el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, isquiotibiales, zona lumbar.
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