Smith-maskin knebøy
Kategori: TreningsøkterMål: forside lårKroppsdel: overbenUtstyr: maskinNivå: beginner
Smith-maskin knebøy er en variant av knebøy med stang som gir en styrt bevegelsesbane, og som trener forside lår, setemuskler og bakside lår. Den faste stangbanen gir ekstra stabilitet sammenlignet med frivektsstang, noe som gjør den egnet for nybegynnere som skal lære seg teknikken, eller for målrettet isolasjonstrening.
Slik gjør du det
- Juster stangen i Smith-maskinen til skulderhøyde og gå inn under stangen.
- Plasser stangen over den øvre delen av ryggen og løsne sikkerhetslåsene.
- Stå med føttene i skulderbredde og tærne pekende litt utover.
- Senk deg ned i en knebøy til lårene er parallelle med gulvet.
- Press gjennom hælene for å reise deg opp igjen til stående stilling.
- Aktiver sikkerhetsmekanismen igjen når settet er fullført.
Muskler som trenes
Primær: forside lår. Sekundær: setemuskler, bakside lår, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →