Smith-maskin KnebøY
Smith-maskin knebøy er en variant av knebøy med stang som gir en styrt bevegelsesbane, og som trener forside lår, setemuskler og bakside lår. Den faste stangbanen gir ekstra stabilitet sammenlignet med frivektsstang, noe som gjør den egnet for nybegynnere som skal lære seg teknikken, eller for målrettet isolasjonstrening.
Slik gjør du det
- Juster stangen i Smith-maskinen til skulderhøyde og gå inn under stangen.
- Plasser stangen over den øvre delen av ryggen og løsne sikkerhetslåsene.
- Stå med føttene i skulderbredde og tærne pekende litt utover.
- Senk deg ned i en knebøy til lårene er parallelle med gulvet.
- Press gjennom hælene for å reise deg opp igjen til stående stilling.
- Aktiver sikkerhetsmekanismen igjen når settet er fullført.
Teknikktips
- Keep your chest lifted throughout the movement.
- Drive through your heels as you stand back up.
- Keep your knees tracking in line with your toes.
- Maintain a flat back against the fixed path.
Pust: Inhale as you lower down into the squat, and exhale as you press back up to the starting position.
Vanlige feil
- Placing feet too far forward can over-stress the knees and limit your depth.
- Lifting heels off the floor reduces stability and shifts balance forward.
- Rounding the lower back can place unnecessary stress on the spine.
Muskler som brukes
Primær: forside lår. Sekundær: setemuskler, bakside lår, korsrygg.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Gå ned i vekt
3 sets × 10–15 reps, rest 60 s
Bygge muskler
3–4 sets × 8–12 reps, rest 90 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den tyngre
Vær forsiktig hvis…
- If you feel sharp knee or lower back discomfort, ease off and choose a gentler movement.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Are smith machine squats safe for beginners?
Yes, the fixed bar path provides extra stability, making it easier for beginners to learn basic squat mechanics safely.
Where should I feel this exercise?
You should primarily feel it working your quads and glutes, with some engagement in your hamstrings.
How often can I do smith machine squats?
2 to 3 times per week with at least one rest day between sessions is a great starting point for recovery.