Landmine V-knebøY
Lonero landmine V-knebøy bruker en vektstang forankret i et landmine-feste for å skape en styrt knebøy-bevegelse. Den vinklede stangen oppmuntrer til en oppreist overkropp og er spesielt effektiv for å trene fremside lår samtidig som den reduserer belastningen på korsryggen.
Slik gjør du det
- Plasser den ene enden av en vektstang i et landmine-feste og stå med den vektede enden mellom beina.
- Grip stangen i hoftehøyde med begge hender, med føttene i skulderbreddes avstand.
- Hold brystet oppe og kjernen stram, og senk deg ned i en knebøy ved å bøye knær og hofter.
- Press gjennom hælene for å returnere til stående posisjon.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Keep your chest upright throughout the movement.
- Hold the bar firmly at hip height.
- Drive evenly through your heels as you stand.
- Keep your core braced to protect your lower back.
Pust: Inhale deeply as you lower down into the squat, and exhale steadily as you push back up to standing.
Vanlige feil
- Leaning too far forward can shift the work away from your quads and place extra stress on your lower back.
- Allowing your knees to cave inward reduces stability and can strain your knee joints.
- Rushing the descent makes it difficult to control your balance and use the correct muscles.
Muskler som brukes
Primær: fremside lår. Sekundær: setemuskulatur, bakside lår, kjerne.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 8–12 reps, rest 60–90 seconds
Gå ned i vekt
3 sets × 10–12 reps, rest 60 seconds
Bygge muskler
3–4 sets × 8–10 reps, rest 90 seconds
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Alternativer
Vær forsiktig hvis…
- If you feel sharp knee or lower back discomfort, ease off or choose a gentler variation.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
What muscles do landmine v squats work?
They primarily target your quadriceps while also engaging your glutes, hamstrings, and core for stability.
Why use a landmine attachment instead of a regular barbell squat?
The angled bar creates a guided arc that makes it easier to keep an upright posture, reducing strain on the lower back.
How heavy should the barbell be when starting out?
Start with just the empty barbell to master the fixed path and form before adding weight plates.