Smith-maskin knÀböj
Kategori: TrÀningspassMÄl: framsida lÄrKroppsdel: övre benUtrustning: maskinNivÄ: beginner
Smith-maskin knÀböj Àr en maskinstyrd knÀböj som fokuserar pÄ framsida lÄr. Den fasta vertikala stÄngbanan i Smith-maskinen ger stabilitet och möjliggör fokuserad bentrÀning med lÀgre krav pÄ balans.
SÄ gör du
- Placera stÄngen i en Smith-maskin pÄ dina övre trapeziusmuskler och stÀll dig med fötterna axelbrett isÀr.
- Lossa stÄngen frÄn hacket och spÀnn bÄlen.
- SÀnk kroppen genom att böja knÀna och skjuta bak höfterna, samtidigt som du hÄller bröstet uppe.
- GÄ ner tills lÄren Àr parallella med eller under golvet.
- Tryck ifrÄn med hÀlarna för att ÄtergÄ till startpositionen och lÄs fast stÄngen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: sÀtesmuskler, baksida lÄr, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â