beinpress
Kategori: TreningsøkterMål: fremside lårKroppsdel: overbenUtstyr: maskinNivå: beginner
Beinpress er en baseøvelse i maskin som primært trener fremside lår, med betydelig aktivering av setemuskulatur og bakside lår. Øvelsen tillater tung belastning av underkroppen i en kontrollert og støttet posisjon.
Slik gjør du det
- Sett deg i beinpressmaskinen med ryggen flatt mot ryggstøtten og føttene i hoftebreddes avstand på plattformen.
- Løsne sikkerhetshåndtakene og senk plattformen ved å bøye knærne mot brystet.
- Stopp når knærne er i omtrent 90 graders vinkel, mens du holder korsryggen presset mot ryggstøtten.
- Press plattformen bort ved å skyve gjennom hælene for å strekke ut bena helt uten å låse knærne.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: fremside lår. Sekundær: setemuskulatur, bakside lår, leggmuskulatur.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →