Smith machine squat
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: apparaatNiveau: beginner
De Smith machine squat is een begeleide barbell squat die zich richt op de quadriceps. Het vaste verticale traject van de Smith machine biedt stabiliteit en maakt gerichte beentraining mogelijk met minder balansvereisten.
Hoe uit te voeren
- Plaats de stang van de Smith machine op je bovenrug (trapezius) en ga staan met je voeten op schouderbreedte.
- Maak de stang los uit de vergrendeling en span je core aan.
- Zak door je knieƫn en duw je heupen naar achteren, terwijl je je borst vooruit houdt.
- Daal af totdat je bovenbenen parallel aan of onder de vloer zijn.
- Duw jezelf vanuit je hielen terug naar de startpositie en vergrendel de stang weer.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, hamstrings, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā