Smith-Maschinen-Kniebeuge
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: BeineEquipment: MaschineLevel: beginner
Die Smith-Maschinen-Kniebeuge ist eine maschinengeführte Langhantel-Kniebeuge, die gezielt den Quadrizeps trainiert. Die fixierte vertikale Stangenführung der Smith-Maschine bietet Stabilität und ermöglicht ein fokussiertes Beintraining mit geringeren Anforderungen an die Balance.
Anleitung
- Positioniere die Stange der Smith-Maschine auf deinem oberen Trapezmuskel und stelle dich hüftbreit hin.
- Entriegele die Stange und spanne deinen Rumpf an.
- Senke deinen Körper ab, indem du die Knie beugst und die Hüfte nach hinten schiebst, während du den Oberkörper aufrecht hältst.
- Gehe so tief, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden oder tiefer sind.
- Drücke dich über die Fersen wieder in die Ausgangsposition hoch und hänge die Stange wieder ein.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinbeuger, unterer Rücken.
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