Hack-knebøy i maskin
Kategori: TreningsøkterMål: quadricepsKroppsdel: overbenUtstyr: maskinNivå: intermediate
Hack-knebøy i maskin er en beinpress-lignende øvelse som fokuserer på quadriceps. Den styrte bevegelsesbanen muliggjør tung belastning med ryggstøtte, noe som gjør den svært effektiv for å bygge muskelmasse og styrke i lårene.
Slik gjør du det
- Plasser deg i hack-knebøymaskinen med ryggen mot puten og skuldrene under skulderputene.
- Plasser føttene i skulderbreddes avstand på plattformen med tærne pekende svakt utover.
- Løsne sikkerhetshåndtakene og senk sleden ved å bøye knærne til 90 grader eller dypere.
- Press gjennom hælene for å strekke ut knærne og gå tilbake til startposisjon.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: quadriceps. Sekundær: setemuskulatur, overben.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →