smith squat
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: maskineNiveau: beginner
Smith squat er en maskinstyret squat, der fokuserer på quadriceps. Den faste, vertikale bane i smith-maskinen giver stabilitet og muliggør målrettet bentræning med mindre krav til balancen.
Sådan gør du
- Placer en smith-maskinstang på din øvre trapz og stå med fødderne i skulderbreddes afstand.
- Løsn stangen og spænd din core.
- Sænk kroppen ved at bøje i knæene og skubbe hofterne tilbage, mens du holder brystet oppe.
- Gå ned, indtil dine lår er parallelle med eller under gulvet.
- Pres gennem hælene for at vende tilbage til startpositionen og sæt stangen på plads.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, baglår, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →